cwiczenia na nogi

[...] Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak bedzie dobrze wchodzic to bede je robił a jak nie to poręcze bo ne zawsze wchodza. Przy łapkach tez pewno bede zmeniał cwiczenia Za mną już dwa trenigi i jak narazie dosyc mocno zakwaszony jestem, a za chwile nogi;-)

Hesia a z ciekawości jakie ćwiczenia robisz na rozciągnie pasma biodrowo-piszczelowego? Bo napięcia w tym paśmie to najczęstsza przyczyna bólu kolan i kontuzji u biegaczy. I jedyne co poradził fizjo to właśnie rolowanie. Nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach. Ja zanim zaczęłam rolować nogi, (a zaczęłam za radą fizjo i bardziej doświadczonych biegaczy) [...]

%) dzis byly barki (przejde chyba na trening 1 partii i dluzsze aero [30-40 min silowka + docelowo z 90 min aero) + 60 min aero (paluszek o sobie nie dawal znac wiec w koncu pojezdzilem) jutro nogi (jeszcze damskie cwiczenia aby tego gowna na palcu nie rozbabrac+aero w sob klata+aero w niedz bic+tric+aero

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41ff443941c4e13a47b0dc7831a9a1e.jpg Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5408d5e83844d168c32db5e62d83b15.JPG Dzień 1 72 Ehe, :))}:-(:))}:-(:))}:-(:)) Dzisiaj totalna tragedia - dałam z siebie wszystko, a mam regres. Normalnie nie mogę uwierzyć. Fakt, że trening robiony w godzinach wieczornych, na strychu bez wentylacji, ale takich złych wyników się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

bonus był po odpoczynku minimum godzinnym :) a trening zawsze staram się robić na maksa, przynajmniej ten wytrzymałościowy. pot ze mnie spływa na podłogę i przy ostatnich ćwiczeniach już ręce i nogi się pode mną uginają Inna sprawa, że kondycja nie powala Jeśli o siłowy chodzi, to nie mam jeszcze "wyczucia" jakie ćwiczenia z jakim [...]

Jeszcze moze być unoszenie nóg w leżeniu. Dobre jak robisz z partnerem. Jak nogi są pionowo to partner je odpych w kierunku ziemi. Upgrejt tego ćwiczenia jest, że leżysz nie na ziemi ale na ławeczce. Wtedy nogi schodzą niżej.

witam. czaję się na tym forum od dawna, ćwiczę też jakiś czas, i przyszła pora na konkretne pytanie nt tego mojego ćwiczenia. (ćwiczę w domu, ale mam podstawowy sprzęt) przeszukałam już dawno interesujące mnie wątki - dotyczące pośladków. konkretnie pewnego miejsca w obrębie pośladków znalazłam tu że trzeba ćwiczyć te miejsca jakimiś odchyłami [...]

Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

nie umiem oszacowac procentu tluszczu w ciele, chce zrzucic poprostu zbedny tluszcz, odkad cwicze przytylam ze 2kg, dzis o 1kg mniej, ale po ciuchach widze ze powiekszyly mi sie nogi... zastanawiam sie czy dobrze cwicze? czy robie cwiczenia dobre na redukcje czy na mase? na Iszej str napisalam jak cwicze i po ile, prosze o wskazówki pzdr :)

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]

[...] wartosciowe mam na kompie wypowiedzi ;) mam nadizeje ze troche to pomoglo jak cos to sie pytac ;) sa to moje tylko przemyslenia i moga roic sie od bledow nie uwazam sie za jakiegos specjaliste w tym temacie robilem te cwiczenia plus jakies modifikacje mi pomoglo ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html <art WODYNA

<img src="../../1/images2006/20060216145556.JPG"><br><br>Wiek : w maju 21 lat Waga : 94kg Staż : 5lat obecny cel : czysta masa mięśniowa tak jeszcze do końca marca a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, [...]